OMS recomienda cinco raciones diarias de fruta para reducir riesgos de salud

La OMS recomienda consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Esta cantidad, equivalente a cinco raciones, forma parte de una dieta equilibrada y reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud graves.

Cinco frutas destacadas por sus beneficios específicos

La guía selecciona varias frutas por sus propiedades. Los plátanos aportan potasio, que ayuda a controlar la presión arterial, y magnesio. Un estudio de 2019 asoció una mayor presencia de potasio con una progresión más lenta de la enfermedad renal.

Manzanas, peras y frutos rojos

Manzanas y peras son ricas en fibra y fitoquímicos. Para aprovecharlas al máximo, es importante comerlas con piel. Los frutos rojos, como arándanos y frambuesas, tienen una alta capacidad antioxidante, según un estudio publicado en el ‘Journal of Agricultural and Food Chemistry’.

Kiwis, cítricos y aguacates completan la selección

Los kiwis favorecen un tránsito intestinal regular. Investigadores del King’s College de Londres recomendaron comer dos o tres al día para aliviar el estreñimiento. Los cítricos aportan vitamina C y flavonoides. Un estudio de 2021 constató que las naranjas podrían contribuir a prevenir cálculos renales. Los aguacates aportan grasas monoinsaturadas y potasio. Un estudio sobre aguacates Hass demostró que ayudan a perder peso y mejoran la función cognitiva.

Repercusión y recomendaciones de consumo

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) indica que las frutas congeladas, deshidratadas o en zumo también cuentan para la ingesta diaria. La clave está en la moderación y la variedad para evitar molestias digestivas. En el caso del aguacate, la mayoría de las recomendaciones señalan que entre medio y uno al día es una cantidad óptima.

Beneficios extendidos a cerezas y granadas

Las granadas concentran altos niveles de polifenoles, con hasta tres veces más antioxidantes que el té verde. Las cerezas son ricas en polifenoles y un estudio de 2022 observó que su extracto podría favorecer una recuperación más rápida tras el ejercicio.

La fruta, componente esencial en la dieta

La guía, publicada por ‘Euronews Health’, recuerda que el consumo habitual de fruta es fundamental dentro de una alimentación equilibrada. Las investigaciones demuestran que esta práctica reduce el riesgo de desarrollar cardiopatías y ciertos tipos de cáncer.