La calistenia gana popularidad pero puede no bastar para ganar músculo

Los expertos advierten de que, para un aumento notable de masa muscular, a menudo es necesario incorporar carga externa o pesos. La calistenia, entrenamiento basado en el peso corporal, vuelve a ser popular en gimnasios y redes sociales por su simplicidad y bajo coste.

Una tendencia con raíces en la pandemia

La calistenia usa poco o ningún material y se basa en el peso corporal como resistencia. Anatolia Vick-Kregel, de la Universidad Rice, señala que su auge responde a agendas saturadas. Michael Stack, de la ‘Physical Activity Alliance’, añade que la pandemia de COVID-19 aceleró esta tendencia, ya que la gente se acostumbró a entrenar con pocos accesorios y es un método asequible.

Límites en la ganancia muscular

John Raglin, profesor de kinesiología en la Universidad de Indiana, advierte que la idea de que puede sustituir el uso de material es errónea. Para aumentar notablemente fuerza o masa muscular, el uso de pesas genera más fuerza y provoca microdaños que favorecen el crecimiento. El progreso se estanca cuando el cuerpo se acostumbra al ejercicio.

Cómo comenzar con calistenia

Vick-Kregel recomienda evaluar la forma física actual y comprobar la técnica correcta en ejercicios básicos. Sugiere empezar con intervalos de diez a 30 minutos, dos o tres veces por semana, con progresión gradual en duración e intensidad. Sean Keogh, de ‘Calisthenics Club Houston’, afirma que hay formas de aumentar la dificultad con el tiempo.

Conclusión: depende del objetivo

Para ganar masa muscular notable, es probable que se necesite carga externa. Para moverte y mejorar tu salud, el peso corporal puede ser suficiente. Stack anima a quien no hace ejercicio a empezar entrenando solo con su cuerpo.