La variabilidad cardíaca permite personalizar la dosis de ejercicio físico
Investigadores de la Universidad de Almería demuestran que usar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) para adaptar el entrenamiento mejora los resultados en pacientes cardiovasculares, superando a los planes estandarizados con menos volumen de alta intensidad.
Investigadores personalizan la dosis de ejercicio con la variabilidad cardíaca
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) permite adaptar la intensidad del ejercicio al estado fisiológico diario. Investigadores de la Universidad de Almería lideran una línea de estudio iniciada en 2018 para individualizar el entrenamiento, especialmente en pacientes.
Un parámetro clave para el sistema nervioso
La HRV mide el tiempo entre dos latidos consecutivos y refleja el estado del sistema nervioso autónomo. Un valor alto en reposo indica predominio del sistema parasimpático y preparación para alta intensidad. Un valor bajo señala predominio del sistema simpático y recomienda ejercicio suave.
Resultados en pacientes cardiovasculares
Los estudios del grupo HUM628 muestran que el entrenamiento basado en HRV supera a los planes estandarizados. En pacientes con patologías cardiovasculares, se observan mejoras en capacidad funcional y calidad de vida con menos volumen de entrenamiento de alta intensidad.
La medición, al alcance de la muñeca
La HRV puede registrarse de forma sencilla e instantánea con tecnología accesible. Se utilizan pulsómetros con banda pectoral o de muñeca, anillos inteligentes y aplicaciones móviles como HRV4Training o Welltory.
Recomendaciones para un entrenamiento personalizado
Los investigadores aconsejan medir la HRV para conocer el estado de recuperación y adaptar la sesión. Recomiendan escuchar las sensaciones corporales, priorizar la recuperación, incluir descansos y consultar a un profesional en caso de enfermedad crónica.
El punto de partida: buscar la dosis exacta
La investigación partió de la necesidad de individualizar el entrenamiento, ya que un programa estandarizado provoca efectos diferentes en cada persona. Este factor es crucial en pacientes con enfermedades, donde es necesario ajustar la dosis de ejercicio para lograr la mejora fisiológica deseada, de forma similar a como se ajusta un fármaco.
Implicaciones para la prescripción de ejercicio
El uso de la HRV se posiciona como una herramienta para optimizar la prescripción de ejercicio físico. Permite ajustar la intensidad diaria según el estado fisiológico, lo que puede generar mayores beneficios con una dosis más eficiente de entrenamiento, particularmente relevante en ámbitos clínicos y de salud.