La calistenia vuelve a ganar popularidad como entrenamiento de bajo coste

Los expertos advierten de que, para un aumento notable de masa muscular, a menudo es necesario incorporar carga externa. Este método de entrenamiento, que utiliza solo el peso corporal, se promueve en gimnasios y redes sociales por su simplicidad y asequibilidad.

El resurgir de un método ancestral

La calistenia vuelve a estar de moda en una sociedad con agendas saturadas y por razones económicas, según expertos como Anatolia Vick-Kregel de la Universidad Rice y Michael Stack de la Physical Activity Alliance. La pandemia de COVID-19 aceleró esta tendencia, al acostumbrar a mucha gente a entrenar con pocos accesorios.

Efectividad y límites para ganar músculo

Numerosos estudios sugieren que la calistenia puede mejorar la fuerza y el acondicionamiento aeróbico. Sin embargo, John Raglin, profesor de la Universidad de Indiana, advierte que sus efectos tienen límites. Para un aumento notable de masa muscular, usar pesas es más efectivo porque moviliza más musculatura y genera microdaños que estimulan el crecimiento. El progreso con solo peso corporal se estanca cuando el cuerpo se acostumbra al ejercicio.

Cómo incorporar la calistenia a tu rutina

Los especialistas recomiendan empezar evaluando la forma física y la movilidad actual, usando variantes de los ejercicios si es necesario. La progresión debe ser gradual, comenzando con intervalos de diez a 30 minutos, dos o tres veces por semana. Sean Keogh, de ‘Calisthenics Club Houston’, afirma que hay formas de aumentar la dificultad con el tiempo, haciendo el entrenamiento muy exigente.

Un método accesible con un alcance definido

La calistenia es un punto de partida efectivo para mejorar la salud general y moverse. Michael Stack anima a cualquiera que no haga ejercicio a comenzar con su propio cuerpo. Su principal implicación es que, si bien es suficiente para mantenerse en forma, quienes busquen hipertrofia muscular notable probablemente necesitarán complementarla con carga externa.