La calistenia vuelve a ganar popularidad como entrenamiento fitness

Los expertos advierten que para un aumento notable de masa muscular a menudo es necesaria carga externa. La calistenia, entrenamiento basado en el peso corporal, resurge por su simplicidad y bajo coste en gimnasios y redes sociales.

Factores detrás del resurgimiento

La calistenia atrae por permitir entrenar en casa o la oficina sin equipamiento. Anatolia Vick-Kregel de la Universidad Rice señala que se adapta a agendas saturadas. Michael Stack de la ‘Physical Activity Alliance’ añade que los programas son asequibles y que la pandemia de COVID-19 aceleró esta tendencia ya existente.

Efectividad y limitaciones

John Raglin, profesor de kinesiología en la Universidad de Indiana, afirma que la calistenia puede ser eficaz pero no sustituye completamente el uso de material. Para aumentar masa muscular de forma notable, las pesas generan más fuerza y provocan microdaños productivos para el crecimiento. El progreso se estanca cuando el cuerpo se acostumbra al ejercicio.

Recomendaciones para practicantes

Vick-Kregel recomienda evaluar la forma física actual y comprobar la técnica correcta con ejercicios básicos. Sugiere comenzar con intervalos de diez a 30 minutos, dos o tres veces por semana, aumentando progresivamente la intensidad. Sean Keogh de ‘Calisthenics Club Houston’ afirma que existen formas de aumentar la dificultad con el tiempo.

Implicaciones para el entrenamiento personal

El método es suficiente para mejorar la salud general y movilidad, pero insuficiente para ganar masa muscular notable a largo plazo. Los expertos coinciden en que la carga externa resulta necesaria para mantener el progreso tras adaptarse al peso corporal.