Expertos nórdicos explican claves para combatir la tristeza invernal

La terapia de luz de 10.000 lux durante 30 minutos cada mañana es una recomendación clave. Expertos de Noruega, Suecia y Finlandia detallan estrategias para afrontar los meses de oscuridad y frío, que afectan al ritmo circadiano y el estado de ánimo.

El impacto de la oscuridad en el cuerpo y la mente

El doctor Timo Partonen, del Instituto Finlandés de Salud y Bienestar, explica que la poca luz desbarata el sueño y el ritmo circadiano. Esto provoca cansancio e irritabilidad, aumentando el aislamiento social. Mantener hábitos de sueño, ejercicio y relaciones sociales es fundamental.

La terapia de luz como herramienta principal

Christian Benedict, profesor de la Universidad de Upsala, recomienda la terapia de luz para el trastorno afectivo estacional (TAE) y casos leves. Esta práctica ayuda a sincronizar el ritmo circadiano y aumenta la serotonina. La investigación respalda el uso de lámparas de 10.000 lux.

Una actitud positiva y actividades adaptadas

Ida Solhaug, de la Universidad Ártica de Noruega, prioriza abrazar el invierno con una actitud positiva. Recomienda combinar aficiones de interior, como el hygge danés, con actividades al aire libre como el fika sueco o baños de agua fría para sentirse revitalizado.

Antecedentes: Un fenómeno estacional en el norte

En los países nórdicos, la tristeza invernal puede durar de octubre a abril, con muy poca luz diurna. Los habitantes se adaptan mental y físicamente a esta condición anual, buscando formas de encontrar bienestar durante los meses más oscuros.

Cierre: Estrategias para buscar la luz

Las implicaciones son prácticas y accesibles. Los expertos coinciden en que combinar terapia de luz, mantener rutinas sociales y una actitud proactiva puede mitigar los efectos del invierno. El objetivo es transformar la relación con la estación, buscando activamente el bienestar.