Expertos nórdicos explican cómo combatir la tristeza invernal

La terapia de luz de 10.000 lux durante 30 minutos cada mañana es una de las estrategias recomendadas. Los habitantes de países como Noruega, Suecia y Finlandia se adaptan a los meses con poca luz solar.

El impacto de la oscuridad en el cuerpo y la mente

El doctor Timo Partonen, del Instituto Finlandés de Salud y Bienestar, explica que la oscuridad afecta al ritmo circadiano y desbarata el sueño. En invierno podemos dormir más, pero nos despertamos agotados. Recomienda usar un simulador de amanecer para facilitar el despertar. Además, el aislamiento social aumenta en esta época, por lo que es clave mantener las relaciones y el ejercicio.

La terapia de luz como herramienta clave

Christian Benedict, profesor de la Universidad de Upsala, recomienda la terapia de luz tanto para el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) como para casos leves. Esta rutina matutina ayuda a poner en marcha el ritmo circadiano y aumenta la serotonina. La investigación respalda el uso de una luz de 10.000 lux.

Antecedentes: Una adaptación anual a la oscuridad

Los países nórdicos se enfrentan cada año a un largo invierno con poca o ninguna luz diurna. Los expertos consultados recomiendan buscar la luz, en sentido literal y figurado, durante estos meses.

Cierre: La actitud positiva y las actividades prácticas

Ida Solhaug, de la Universidad Ártica de Noruega, afirma que es crucial abrazar el invierno en lugar de temerlo. Priorizar una actitud positiva es una estrategia de supervivencia. Recomienda combinar aficiones de interior, como el ‘hygge’, con paseos al aire libre incluso en días nublados. No existe el mal tiempo, solo la mala ropa, es un dicho común en la región.