Expertos aconsejan cómo facilitar la vuelta al trabajo tras las vacaciones

Psicólogos y coaches recomiendan ajustar la mentalidad y crear rutinas de transición para mitigar la ansiedad y la falta de energía habituales en el regreso laboral tras un periodo de descanso.

Crear un puente entre el fin de semana y el lunes

La coach ejecutiva Beth Hope señala que los ‘domingos por la tarde’ surgen por estrés anticipatorio. Para crear un ‘puente suave’ sugiere planificar la prioridad del lunes el viernes y evitar los ‘lanzamientos suaves’ al trabajo, como revisar el correo. Recomienda actividades que absorban la atención y rituales como preparar la ropa para reducir el desorden mental.

La descarga de pensamientos para mejorar el sueño

Si las preocupaciones persisten, Hope propone hacer un ‘thought download’: ‘Escribir tareas o preocupaciones para externalizar el desorden mental’. Esto puede reducir la ansiedad y mejorar el sueño.

Enero como periodo de transición y reset

La coach de bienestar Denise Byrne indica que el problema tras una baja prolongada suele ser la sobrecarga, no la falta de motivación. Propone tratar enero como un periodo de reset con tres prácticas clave.

Auditoría de tiempo y gestión de energía

Byrne recomienda hacer una auditoría del tiempo los primeros días para identificar fugas y recuperar el control. También detectar qué drena la energía para gestionar esas tareas de forma intencionada, agrupándolas o programándolas en horas de mayor vitalidad.

Estructura para crear libertad

‘La estructura crea libertad’, afirma Byrne. Bloquear tiempo en el calendario y priorizar tareas reduce la sobrecarga mental y la fatiga por decisión, previniendo la sensación de agobio.

La experiencia de una directiva

Lesley Cooper, consejera delegada de una consultora, coincide en que es inevitable la reticencia a volver a la rutina. Ella se centra en rituales deliberados como un horario de sueño regular y una nutrición adecuada. A su vuelta, se marca tareas claras, significativas y alcanzables para tener una sensación de logro. Como líder, mantiene bajas las expectativas los primeros días para su equipo.

Un enfoque común para el regreso

Los expertos coinciden en que la clave está en gestionar la transición de forma proactiva. Las estrategias pasan por ajustar la mentalidad, implementar rutinas que suavicen el cambio y rediseñar intencionadamente los hábitos de trabajo para evitar la sobrecarga.